Zdrowy Kręgosłup
Ćwiczenia wzmacniające z użyciem różnych przyborów takich jak duże i małe piłki, taśmy oraz pasy do jogi. Zajęcia mają na na celu wzmocnienie mięśni posturalnych oraz naukę utrzymywania prawidłowej postawy ciała. Ćwiczenia są wykonywane w pozycjach bezpiecznych, zawierają elementy pilatesa, dużo stretchingu i mniej powtórzeń. dlatego świetnie nadają się również dla osób starszych.
10 min - rozgrzewka
40 min - ćwiczenia wzmacniające przeplatane ćwiczeniami rozluźniającymi
5 min - stretching
Step & Shape
Zajęcia z wykorzystaniem stepu oparte o trening interwałowy – przeplatające się części wzmacniające i kardio – z wykorzystaniem przyborów. Ćwiczenia efektywnie spalające tkankę tłuszczową.
50 min naprzemienne wzmacnianie z elementami kardio (choreografia)
5 min stretching
Pupa
Zajęcia ukierunkowane na wzmacnianie mięśni pośladkowych. Po nich Twoja pupa nabierze jędrnego kształtu :)
TBC
Ćwiczenia wzmacniające wszystkie partie mięśniowe, z wykorzystaniem przyborów, najczęściej hantli
15 min rozgrzewki z wykorzystaniem podstawowych kroków
35 min ćwiczenia wzmacniające w staniu i w leżeniu
5 min stretching
Stretching
Zajęcia rozciągające całe ciało -dzięki nim przepracujesz napięcia w organizmie, rozluźnisz ciało, skorygujesz swoją postawę i poczujesz się lepiej. Na zajęciach pracujemy różnymi technikami co podnosi ich skuteczność.
Brzuch i Grzbiet
Zajęcia wzmacniające, skoncentrowane na górnych partiach ciała, ze szczególnym naciskiem na mięśnie brzucha i pleców. Dzięki nim wzmocnicie ważne posturalne mięśnie i odciążycie swój kręgosłup.
Sztangi
Trening siłowo-wytrzymałościowy efektywnie spalający tkankę tłuszczową i wzmacniający całe ciało. Prowadzony z użyciem sztangi z regulowanym obciążeniem oraz kettlebelli i hantli sprawi, że ciało stanie się silne i jędrne, zyska ładny zarys mięśniowy a metabolizm będzie podwyższony jeszcze następnego dnia. Ze względu na wytrzymałościowy charakter zajęć i względnie małe obciążenia nie musisz się obawiać nadmiernych rozrostów mięśni, raczej będziesz mieć wrażenie, że wszystko jest na swoim miejscu :) Spróbuj - niezły wycisk.
Polecane osobom średniozaawansowanym i zaawansowanym.
Eliza Korzeniowska
Jestem instruktorkÄ… fitness od 2000 roku, nieustannie fascynujÄ™ siÄ™ fitnessem i podnoszÄ™ swoje kwalifikacje. UczestniczyÅ‚am w okoÅ‚o 50 szkoleniach, warsztatach i konwencjach fitness, zdobywajÄ…c wiedzÄ™ i uprawnienia do prowadzenia bogatego wachlarza zajęć od spokojnych (Pilates, Stretching) przez zajÄ™cia wzmacniajÄ…ce (ABT, TBC, PiÅ‚ki, Magic Bar), zajÄ™cia choreograficzne (Dance, Latino, Latunga, Step), zajÄ™cia mieszane (Step&Shape, HIIT), aż po zajÄ™cia specyficzne (Seniorzy, Aquaaerobik, zajÄ™cia dla kobiet w ciąży). Jestem trenerem personalnym, instruktorem siÅ‚owni, instruktorem kinezyprofilaktyki (terapia ruchem) i kinezygerontoprofilaktyki (terapia ruchem dla seniorów). OdbyÅ‚am szereg kursów zwiÄ…zanych z żywieniem czÅ‚owieka w sporcie i dietoterapiÄ… i mam juÅ...
...
Kliknij na imię i dowiedz się więcej...
Sylwia Sawicka
Jestem magistrem psychologii i absolwentką Wydziału Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji SGGW a także dyplomowaną instruktorką rekreacji ruchowej ze specjalnością fitness. Nieustannie fascynuję się aerobikiem i podnoszę swoje kwalifikacje, między innymi na szkoleniach w PAS i Systemie Szkoleń Applauz. Interesuje mnie każda forma ruchu - prowadzę zajęcia spokojne ( Zdrowy Kręgosłup), wzmacniające (ABT, TBC - i te należą do moich ulubionych), kondycyjne (Step i Interwał) oraz specyficzne (Trening Kobiet w Ciąży), co oczywiście poparte jest wiedzą i uprawnieniami. Na zajęciach priorytetem jest dla mnie dopasowanie zajęć do indywidualnych potrzeb i możliwości uczestników a także poprawność wykonywanych ćwiczeń, efektywność oraz indywidualne podejście ...
...
Kliknij na imię i dowiedz się więcej...
Na zajęcia obowiązują zapisy.
Zajęcia rozpoczynają się o 18.10
Zajęcia zaczynają się o 19.10