Grafik od 16.09.2019

Godz.PNWTŚRCZPTSOND
08:15Pole Dance
zapisy
Eliza
09:00Brzuch i Grzbiet
zapisy
Sylwia
10:00TBC
Karolina
11:15Pole Dance dla dzieci
zapisy
Eliza
17:00Pole Dance
zapisy
Eliza
Zdrowy Kręgosłup
Eliza
18:00Step & Shape
Sylwia
Step & Pupa
Eliza
TBC
Sylwia
Zdrowy Kręgosłup
Eliza
18.15
Stretching
Eliza
19:00Brzuch i Grzbiet
Sylwia
Sztangi
Eliza
Pole Dance
zapisy
Eliza
Sztangi
Eliza
19.15
Pole Dance
zapisy
Eliza
20:0020.15
Pole Dance
zapisy
Eliza
Latunga
Eliza
20.15
Pole Dance
zapisy
Eliza
21:0021.15
Pole Dance
zapisy
Eliza

Step & Shape

Zajęcia z wykorzystaniem stepu oparte o trening interwałowy – przeplatające się części wzmacniające i kardio – z wykorzystaniem przyborów. Ćwiczenia efektywnie spalające tkankę tłuszczową.
50 min naprzemienne wzmacnianie z elementami kardio (choreografia)
5 min stretching

Step & Pupa

Zajęcia wydolnościowo-wzmacniające, angażujące dół ciała, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni pośladkowych.

TBC

Ćwiczenia wzmacniające wszystkie partie mięśniowe, z wykorzystaniem przyborów, najczęściej hantli
15 min rozgrzewki z wykorzystaniem podstawowych kroków
35 min ćwiczenia wzmacniające w staniu i w leżeniu
5 min stretching

Zdrowy Kręgosłup

Ćwiczenia wzmacniające z użyciem różnych przyborów takich jak duże i małe piłki, taśmy oraz pasy do jogi. Zajęcia mają na na celu wzmocnienie mięśni posturalnych oraz naukę utrzymywania prawidłowej postawy ciała. Ćwiczenia są wykonywane w pozycjach bezpiecznych, zawierają elementy pilatesa, dużo stretchingu i mniej powtórzeń. dlatego świetnie nadają się również dla osób starszych.
10 min - rozgrzewka
40 min - ćwiczenia wzmacniające przeplatane ćwiczeniami rozluźniającymi
5 min - stretching

Stretching

Zajęcia rozciągające całe ciało -dzięki nim przepracujesz napięcia w organizmie, rozluźnisz ciało, skorygujesz swoją postawę i poczujesz się lepiej. Na zajęciach pracujemy różnymi technikami co podnosi ich skuteczność.

Brzuch i Grzbiet

Zajęcia wzmacniające, skoncentrowane na górnych partiach ciała, ze szczególnym naciskiem na mięśnie brzucha i pleców. Dzięki nim wzmocnicie ważne posturalne mięśnie i odciążycie swój kręgosłup.

Sztangi

Trening siłowo-wytrzymałościowy efektywnie spalający tkankę tłuszczową i wzmacniający całe ciało. Prowadzony z użyciem sztangi z regulowanym obciążeniem oraz kettlebelli i hantli sprawi, że ciało stanie się silne i jędrne, zyska ładny zarys mięśniowy a metabolizm będzie podwyższony jeszcze następnego dnia. Ze względu na wytrzymałościowy charakter zajęć i względnie małe obciążenia nie musisz się obawiać nadmiernych rozrostów mięśni, raczej będziesz mieć wrażenie, że wszystko jest na swoim miejscu :) Spróbuj - niezły wycisk.
Polecane osobom średniozaawansowanym i zaawansowanym.

Pole Dance

Pole Dance - inaczej taniec na rurze. Są to zmysłowe zajęcia dla kobiet łączące elementy tańca, gimnastyki i fitnessu. Większa gibkość, większa siła, dużo spalonych kalorii i rozbudzona kobiecość - to efekty jakich można się spodziewać po tych zajęciach :)

Latunga

Zajęcia choreograficzne oparte o kroki z tańców: merengue, salsa, cumbia, reggaeton, flamenco, samba, taniec brzucha, cha-cha, rumba, twist i inne (kolumbijski odpowiednik ZUMBY)
50 min choreografia
5 min stretching

Pole Dance dla dzieci

Zajęcia ogólnorozwojowe z wykorzystaniem rurki pionowej, w których nauka figur przeplata się z zabawą :)

Sylwia Sawicka

Jestem magistrem psychologii i absolwentką Wydziału Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji SGGW a także dyplomowaną instruktorką rekreacji ruchowej ze specjalnością fitness. Nieustannie fascynuję się aerobikiem i podnoszę swoje kwalifikacje, między innymi na szkoleniach w PAS i Systemie Szkoleń Applauz. Interesuje mnie każda forma ruchu - prowadzę zajęcia spokojne ( Zdrowy Kręgosłup), wzmacniające (ABT, TBC - i te należą do moich ulubionych), kondycyjne (Step i Interwał) oraz specyficzne (Trening Kobiet w Ciąży), co oczywiście poparte jest wiedzą i uprawnieniami. Na zajęciach priorytetem jest dla mnie dopasowanie zajęć do indywidualnych potrzeb i możliwości uczestników a także poprawność wykonywanych ćwiczeń, efektywność oraz indywidualne podejście ...
...
Kliknij na imię i dowiedz się więcej...

Eliza Korzeniowska

Jestem instruktorką fitness od 2000 roku, nieustannie fascynuję się fitnessem i podnoszę swoje kwalifikacje. Uczestniczyłam w około 50 szkoleniach, warsztatach i konwencjach fitness, zdobywając wiedzę i uprawnienia do prowadzenia bogatego wachlarza zajęć od spokojnych (Pilates, Stretching) przez zajęcia wzmacniające (ABT, TBC, Piłki, Magic Bar), zajęcia choreograficzne (Dance, Latino, Latunga, Step), zajęcia mieszane (Step&Shape, HIIT), aż po zajęcia specyficzne (Seniorzy, Aquaaerobik, zajęcia dla kobiet w ciąży). Jestem trenerem personalnym, instruktorem siłowni, instruktorem kinezyprofilaktyki (terapia ruchem) i kinezygerontoprofilaktyki (terapia ruchem dla seniorów). Odbyłam szereg kursów związanych z żywieniem człowieka w sporcie i dietoterapią i mam ju...
...
Kliknij na imię i dowiedz się więcej...
Na zajęcia obowiązują zapisy.
Zajęcia zaczynają się o 20.15
Zajęcia zaczynają się o 21.15
Zajęcia zaczynają się o 19.15
Zajęcia zaczynają się o 18.15.
Z powodu dużego zainteresowania wprowadzone zapisy.