Grafik WAKACYJNY od 24.06

Godz.PNWTŚRCZPTSOND
09:00
10:00
11:00
12:00
16:00
17:00Zdrowy Kręgosłup
Eliza
Pole Dance
zapisy
Eliza
18:00Step & Shape
Sylwia
TBC
Eliza
TBC
Sylwia
Stretching
Eliza
19:00Brzuch i Grzbiet
Sylwia
Pole Dance
zapisy
Eliza
Pole Dance
zapisy
Eliza
Sztangi
Eliza
20:00Latunga
Eliza
21:0021.15
Pole Dance
zapisy
Eliza

Step & Shape

Zajęcia z wykorzystaniem stepu oparte o trening interwałowy – przeplatające się części wzmacniające i kardio – z wykorzystaniem przyborów. Ćwiczenia efektywnie spalające tkankę tłuszczową.
50 min naprzemienne wzmacnianie z elementami kardio (choreografia)
5 min stretching

Pupa

Zajęcia ukierunkowane na wzmacnianie mięśni pośladkowych. Po nich Twoja pupa nabierze jędrnego kształtu :)

TBC

Ćwiczenia wzmacniające wszystkie partie mięśniowe, z wykorzystaniem przyborów, najczęściej hantli
15 min rozgrzewki z wykorzystaniem podstawowych kroków
35 min ćwiczenia wzmacniające w staniu i w leżeniu
5 min stretching

Stretching

Zajęcia rozciągające całe ciało -dzięki nim przepracujesz napięcia w organizmie, rozluźnisz ciało, skorygujesz swoją postawę i poczujesz się lepiej. Na zajęciach pracujemy różnymi technikami co podnosi ich skuteczność.

Brzuch i Grzbiet

Zajęcia wzmacniające, skoncentrowane na górnych partiach ciała, ze szczególnym naciskiem na mięśnie brzucha i pleców. Dzięki nim wzmocnicie ważne posturalne mięśnie i odciążycie swój kręgosłup.

Sztangi

Trening siłowo-wytrzymałościowy efektywnie spalający tkankę tłuszczową i wzmacniający całe ciało. Prowadzony z użyciem sztangi z regulowanym obciążeniem oraz kettlebelli i hantli sprawi, że ciało stanie się silne i jędrne, zyska ładny zarys mięśniowy a metabolizm będzie podwyższony jeszcze następnego dnia. Ze względu na wytrzymałościowy charakter zajęć i względnie małe obciążenia nie musisz się obawiać nadmiernych rozrostów mięśni, raczej będziesz mieć wrażenie, że wszystko jest na swoim miejscu :) Spróbuj - niezły wycisk.
Polecane osobom średniozaawansowanym i zaawansowanym.

Pole Dance

Pole Dance - inaczej taniec na rurze. Są to zmysłowe zajęcia dla kobiet łączące elementy tańca, gimnastyki i fitnessu. Większa gibkość, większa siła, dużo spalonych kalorii i rozbudzona kobiecość - to efekty jakich można się spodziewać po tych zajęciach :)

Pilates

Zajęcia wzmacniająco – rozluźniające wykonywane przy spokojnej muzyce, w większości w pozycjach leżących, angażujące głębokie warstwy mięśni. Zajęcia wzmacniają mięśnie głębokie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy ciała i przynoszą ulgę w bólach kręgosłupa.
10 min rozgrzewka (nie zawiera choreografii)
40 min wzmacnianie wg techniki pilatesa
5 min stretching

Zdrowy Kręgosłup

Ćwiczenia wzmacniające z użyciem różnych przyborów takich jak duże i małe piłki, taśmy oraz pasy do jogi. Zajęcia mają na na celu wzmocnienie mięśni posturalnych oraz naukę utrzymywania prawidłowej postawy ciała. Ćwiczenia są wykonywane w pozycjach bezpiecznych, zawierają elementy pilatesa, dużo stretchingu i mniej powtórzeń. dlatego świetnie nadają się również dla osób starszych.
10 min - rozgrzewka
40 min - ćwiczenia wzmacniające przeplatane ćwiczeniami rozluźniającymi
5 min - stretching

Latunga

Zajęcia choreograficzne oparte o kroki z tańców: merengue, salsa, cumbia, reggaeton, flamenco, samba, taniec brzucha, cha-cha, rumba, twist i inne (kolumbijski odpowiednik ZUMBY)
50 min choreografia
5 min stretching

Joga

Hatha joga jest poszukiwaniem wewnętrznej siły oraz spokoju. Poprzez częste powtarzanie i trwanie w pozycjach wzmacnia, rozciąga i tonizuje ciało, dzięki pracy z oddechem uczy odpowiedniego dotlenienia ciała i wspaniale redukuje napięcie dnia codziennego. Zgodnie z filozofią wschodu podobno nasze życie jest zapisane na określoną ilość oddechów (a nie dni). Może zatem warto zaufać 5 tysiącom lat tradycji, zwłaszcza w dzisiejszych zabieganych czasach?
Jogę ćwiczymy boso! Jogę ćwiczymy z pustym żołądkiem, zaleca się nie spożywać żadnych posiłków na 2-3 godziny przed rozpoczęciem sesji.
Zajęcia przewidziane dla osób początkujących i średnio zaawansowanych.

Sylwia Sawicka

Jestem magistrem psychologii i absolwentką Wydziału Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji SGGW a także dyplomowaną instruktorką rekreacji ruchowej ze specjalnością fitness. Nieustannie fascynuję się aerobikiem i podnoszę swoje kwalifikacje, między innymi na szkoleniach w PAS i Systemie Szkoleń Applauz. Interesuje mnie każda forma ruchu - prowadzę zajęcia spokojne ( Zdrowy Kręgosłup), wzmacniające (ABT, TBC - i te należą do moich ulubionych), kondycyjne (Step i Interwał) oraz specyficzne (Trening Kobiet w Ciąży), co oczywiście poparte jest wiedzą i uprawnieniami. Na zajęciach priorytetem jest dla mnie dopasowanie zajęć do indywidualnych potrzeb i możliwości uczestników a także poprawność wykonywanych ćwiczeń, efektywność oraz indywidualne podejście ...
...
Kliknij na imię i dowiedz się więcej...

Eliza Korzeniowska

Jestem instruktorką fitness od 2000 roku, nieustannie fascynuję się fitnessem i podnoszę swoje kwalifikacje. Uczestniczyłam w około 50 szkoleniach, warsztatach i konwencjach fitness, zdobywając wiedzę i uprawnienia do prowadzenia bogatego wachlarza zajęć od spokojnych (Pilates, Stretching) przez zajęcia wzmacniające (ABT, TBC, Piłki, Magic Bar), zajęcia choreograficzne (Dance, Latino, Latunga, Step), zajęcia mieszane (Step&Shape, HIIT), aż po zajęcia specyficzne (Seniorzy, Aquaaerobik, zajęcia dla kobiet w ciąży). Jestem trenerem personalnym, instruktorem siłowni, instruktorem kinezyprofilaktyki (terapia ruchem) i kinezygerontoprofilaktyki (terapia ruchem dla seniorów). Odbyłam szereg kursów związanych z żywieniem człowieka w sporcie i dietoterapią i mam ju...
...
Kliknij na imię i dowiedz się więcej...

Agnieszka Głośniewska

Jestem instruktorką yogi wg metody B.K.S. Iyengara, absolwentką dwuletniej szkoły OM® JOGA CLASSIC SCHOOL. Od kilku lat intensywnie kształcę się i praktykuję pod okiem najlepszych nauczycieli nieustannie wzbogacając swoją wiedzę i praktykę podczas różnorodnych warsztatów.
Zapraszam Cię na wyjątkowe zajęcia, gdzie każdy znajdzie to, czego aktualnie potrzebuje. Yoga to nie tylko trening mięśni, układu sercowo naczyniowego, oddechowego, koordynacji, stabilizacji i równowagi. To także technika cudownego relaksu dla duszy, ciała i umysłu. Dlatego regularna praktyka yogi przynosi nie tylko wysmuklenie sylwetki, ale także spokój i harmonię.
Na zajęcia obowiązują zapisy.
Zajęcia zaczynają się o 20.15
Zajęcia zaczynają się o 21.15
Zajęcia zaczynają się o 19.15
Zajęcia ruszą 9 maja
Zajęcia zaczynają się o 18.15.
Z powodu dużego zainteresowania wprowadzone zapisy.