Fitness

Akcja Szpagat +

Zajęcia rozciągające ukierunkowane na rozciąganie całego ciała, ze szczególnym naciskiem na rozciąganie grupy kulszowo - goleniowej. Zajęcia zwiększają gibkość ciała poprzez uelastycznienie mięśni i zwiększanie ruchomości w stawach, są doskonałym przygotowaniem do zrobienia imponującego szpagatu podłużnego - co, wbrew powszechnej opinii, jest jak najbardziej możliwe.
Dzięki regularnemu treningowi poprawi się Twoja postawa ciała, mięśnie będą lepiej odżywione, ścięgna wzmocnione a ruchy uzyskają większą miękkość. Jest to również doskonały sposób na pozbycie się bólów kręgosłupa. Bez względu na poziom zaawansowania zajęcia każdemu przyniosą korzyści.


Boks

Intensywne zajęcia interwałowe w których elementy różnych sztuk walki, w postaci ciosów i kopnięć, przeplatają się ze specjalnie dobranymi ćwiczeniami zwiększającymi ogólną sprawność. Prowadzone w takt szybkiej muzyki zajęcia zwiększają wytrzymałość, siłę, koordynację i równowagę. Zajęcia polecane dla osób, które lubią się zmęczyć.


Brzuch i Grzbiet

Zajęcia wzmacniające, skoncentrowane na górnych partiach ciała, ze szczególnym naciskiem na mięśnie brzucha i pleców. Dzięki nim wzmocnicie ważne posturalne mięśnie i odciążycie swój kręgosłup.


Grupa zamknięta

Rezerwacja sali na zajęcia - możliwa przy min. 5 osobach.


HIIT

High Intensity Interval Training - bardzo skuteczny trening spalający tkankę tłuszczową. Dzięki dużemu wysiłkowi i specjalnej strukturze zajęć metabolizm spoczynkowy jest podwyższony nawet do 72 godzin po wysiłku, co powoduje dodatkowe spalanie kalorii w czasie nietreningowym.


Joga

Hatha joga jest poszukiwaniem wewnętrznej siły oraz spokoju. Poprzez częste powtarzanie i trwanie w pozycjach wzmacnia, rozciąga i tonizuje ciało, dzięki pracy z oddechem uczy odpowiedniego dotlenienia ciała i wspaniale redukuje napięcie dnia codziennego. Zgodnie z filozofią wschodu podobno nasze życie jest zapisane na określoną ilość oddechów (a nie dni). Może zatem warto zaufać 5 tysiącom lat tradycji, zwłaszcza w dzisiejszych zabieganych czasach?
Jogę ćwiczymy boso! Jogę ćwiczymy z pustym żołądkiem, zaleca się nie spożywać żadnych posiłków na 2-3 godziny przed rozpoczęciem sesji.
Zajęcia przewidziane dla osób początkujących i średnio zaawansowanych.


Latunga

Zajęcia choreograficzne oparte o kroki z tańców: merengue, salsa, cumbia, reggaeton, flamenco, samba, taniec brzucha, cha-cha, rumba, twist i inne (kolumbijski odpowiednik ZUMBY)
50 min choreografia
5 min stretching


Pilates

Zajęcia wzmacniająco – rozluźniające wykonywane przy spokojnej muzyce, w większości w pozycjach leżących, angażujące głębokie warstwy mięśni. Zajęcia wzmacniają mięśnie głębokie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy ciała i przynoszą ulgę w bólach kręgosłupa.
10 min rozgrzewka (nie zawiera choreografii)
40 min wzmacnianie wg techniki pilatesa
5 min stretching


Pilates & Szpagat

Na zajęciach zadbamy o kondycję kręgosłupa ucząc głębokiej stabilizacji oraz rozciągając mięśnie nóg.


Pilates z Rollerem

Zajęcia pilates z wykorzystaniem rollera piankowego doskonale stabilizują mięśnie głębokie i świetnie rozciągają klatkę piersiową. Rollery doskonale sprawdzają się podczas relaksującego mięśnie masażu, który, regularnie wykonywany, usuwa punkty spustowe i przywraca fizjologiczne napięcie mięśni.
5 min rozgrzewka (nie zawiera choreografii)
20-30 min wzmacnianie wg techniki pilatesa z wykorzystaniem rollera
20- 30 min masaż rozluźniający


Piłki

Ćwiczenia wzmacniające wszystkie partie mięśniowe z wykorzystaniem gumowych piłek.
5 min rozgrzewka na piłce
45 min ćwiczenia wzmacniające
5 min stretching


Pole Dance

Pole Dance - inaczej taniec na rurze. Są to zmysłowe zajęcia dla kobiet łączące elementy tańca, gimnastyki i fitnessu. Większa gibkość, większa siła, dużo spalonych kalorii i rozbudzona kobiecość - to efekty jakich można się spodziewać po tych zajęciach :)


Pupa

Zajęcia ukierunkowane na wzmacnianie mięśni pośladkowych. Po nich Twoja pupa nabierze jędrnego kształtu :)


Step

Zajęcia choreograficzne na stepie dla średniozaawansowanych i zaawansowanych
40 min choreografia
10 wzmacnianie
5 min stretching


Step & Shape

Zajęcia z wykorzystaniem stepu oparte o trening interwałowy – przeplatające się części wzmacniające i kardio – z wykorzystaniem przyborów. Ćwiczenia efektywnie spalające tkankę tłuszczową.
50 min naprzemienne wzmacnianie z elementami kardio (choreografia)
5 min stretching


Step z Tabatą

Zajęcia choreograficzne na stepie o umiarkowanej trudności zwieńczone czterominutowym treningiem interwałowym podkręcającym nasz metabolizm. Zajęcia doskonale spalające kalorie :)


Stretching

Zajęcia rozciągające całe ciało -dzięki nim przepracujesz napięcia w organizmie, rozluźnisz ciało, skorygujesz swoją postawę i poczujesz się lepiej. Na zajęciach pracujemy różnymi technikami co podnosi ich skuteczność.


Sztangi

Trening siłowo-wytrzymałościowy efektywnie spalający tkankę tłuszczową i wzmacniający całe ciało. Prowadzony z użyciem sztangi z regulowanym obciążeniem oraz kettlebelli i hantli sprawi, że ciało stanie się silne i jędrne, zyska ładny zarys mięśniowy a metabolizm będzie podwyższony jeszcze następnego dnia. Ze względu na wytrzymałościowy charakter zajęć i względnie małe obciążenia nie musisz się obawiać nadmiernych rozrostów mięśni, raczej będziesz mieć wrażenie, że wszystko jest na swoim miejscu :) Spróbuj - niezły wycisk.
Polecane osobom średniozaawansowanym i zaawansowanym.


TBC

Ćwiczenia wzmacniające wszystkie partie mięśniowe, z wykorzystaniem przyborów, najczęściej hantli
15 min rozgrzewki z wykorzystaniem podstawowych kroków
35 min ćwiczenia wzmacniające w staniu i w leżeniu
5 min stretching


Zajęcia dla dzieci

( obowiązują ZAPISY !!! )
Zajęcia ogólnorozwojowe dla dzieci w wieku 5-8 lat w których zabawa przeplata się z nauką choreografii.


Zdrowy Kręgosłup

Ćwiczenia wzmacniające z użyciem różnych przyborów takich jak duże i małe piłki, taśmy oraz pasy do jogi. Zajęcia mają na na celu wzmocnienie mięśni posturalnych oraz naukę utrzymywania prawidłowej postawy ciała. Ćwiczenia są wykonywane w pozycjach bezpiecznych, zawierają elementy pilatesa, dużo stretchingu i mniej powtórzeń. dlatego świetnie nadają się również dla osób starszych.
10 min - rozgrzewka
40 min - ćwiczenia wzmacniające przeplatane ćwiczeniami rozluźniającymi
5 min - stretching