Fitness

Zajęcia wzmacniające, skoncentrowane na górnych partiach ciała, ze szczególnym naciskiem na mięśnie brzucha i pleców. Dzięki nim wzmocnicie ważne posturalne mięśnie i odciążycie swój kręgosłup.

Rezerwacja sali na zajęcia - możliwa przy min. 5 osobach.

High Intensity Interval Training - bardzo skuteczny trening spalający tkankę tłuszczową. Dzięki dużemu wysiłkowi i specjalnej strukturze zajęć metabolizm spoczynkowy jest podwyższony nawet do 72 godzin po wysiłku, co powoduje dodatkowe spalanie kalorii w czasie nietreningowym.

Joga jest poszukiwaniem wewnętrznej siły oraz spokoju. Poprzez częste powtarzanie i trwanie w pozycjach wzmacnia, rozciąga i tonizuje ciało, dzięki pracy z oddechem uczy odpowiedniego dotlenienia ciała i redukuje napięcie dnia codziennego. Zgodnie z filozofią wschodu podobno nasze życie jest zapisane na określoną ilość oddechów (a nie dni). Może zatem warto zaufać 5 tysiącom lat tradycji, zwłaszcza w dzisiejszych zabieganych czasach?

Zajęcia bazują na praktyce specjalnie dobranych asan wykazujących szczególnie korzystne działanie dla mięśni posturalnych. Przez rozciągnięcie przykurczonych mięśni, wzmocnienie osłabionych uzyskujemy stan równowagi mięśniowej i niwelujemy bóle kręgosłupa

Zajęcia choreograficzne oparte o kroki z tańców: merengue, salsa, cumbia, reggaeton, flamenco, samba, taniec brzucha, cha-cha, rumba, twist i inne (kolumbijski odpowiednik ZUMBY)
50 min choreografia
5 min stretching

Zajęcia wzmacniająco – rozluźniające wykonywane przy spokojnej muzyce, w większości w pozycjach leżących, angażujące głębokie warstwy mięśni. Zajęcia wzmacniają mięśnie głębokie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy ciała i przynoszą ulgę w bólach kręgosłupa.
10 min rozgrzewka (nie zawiera choreografii)
40 min wzmacnianie wg techniki pilatesa
5 min stretching

Pole Dance - inaczej taniec na rurze. Są to zmysłowe zajęcia taneczne dla kobiet zwiększające gibkość, siłę i poczucie pewności siebie. Dużo spalonych kalorii i rozbudzona kobiecość - to efekty jakich można się spodziewać po tych zajęciach :)

Zajęcia ogólnorozwojowe z wykorzystaniem rurki pionowej, w których nauka figur przeplata się z zabawą :)

Zajęcia wzmacniające szczególnie górne partie ciała z wykorzystaniem rurki pionowej. Zajęcia łączą elementy treningu siłowego z elementami treningu gibkości. Na zajęciach ćwiczymy różne warianty stania na rękach, podciągnięć i zawiśnięć na rurce, których efektem ubocznym poza oczywistym wzrostem siły pleców, brzucha, ramion i przedramion jest wzrost wiary we własne możliwości i pokonywanie własnych ograniczeń. Zajęcia dedykowane dla Kobiet.

Zajęcia z wykorzystaniem stepu oparte o trening interwałowy – przeplatające się części wzmacniające i kardio – z wykorzystaniem przyborów. Ćwiczenia efektywnie spalające tkankę tłuszczową.
50 min naprzemienne wzmacnianie z elementami kardio (choreografia)
5 min stretching

Zajęcia rozciągające całe ciało -dzięki nim przepracujesz napięcia w organizmie, rozluźnisz ciało, skorygujesz swoją postawę i poczujesz się lepiej. Na zajęciach pracujemy różnymi technikami co podnosi ich skuteczność.

Trening siłowo-wytrzymałościowy efektywnie spalający tkankę tłuszczową i wzmacniający całe ciało. Prowadzony z użyciem sztangi z regulowanym obciążeniem oraz kettlebelli i hantli sprawi, że ciało stanie się silne i jędrne, zyska ładny zarys mięśniowy a metabolizm będzie podwyższony jeszcze następnego dnia. Ze względu na wytrzymałościowy charakter zajęć i względnie małe obciążenia nie musisz się obawiać nadmiernych rozrostów mięśni, raczej będziesz mieć wrażenie, że wszystko jest na swoim miejscu :) Spróbuj - niezły wycisk.
Polecane osobom średniozaawansowanym i zaawansowanym.

Ćwiczenia wzmacniające wszystkie partie mięśniowe, z wykorzystaniem przyborów, najczęściej hantli
15 min rozgrzewki z wykorzystaniem podstawowych kroków
35 min ćwiczenia wzmacniające w staniu i w leżeniu
5 min stretching

Ćwiczenia wzmacniające z użyciem różnych przyborów takich jak duże i małe piłki, taśmy oraz pasy do jogi. Zajęcia mają na na celu wzmocnienie mięśni posturalnych oraz naukę utrzymywania prawidłowej postawy ciała. Ćwiczenia są wykonywane w pozycjach bezpiecznych, zawierają elementy pilatesa, dużo stretchingu i mniej powtórzeń. dlatego świetnie nadają się również dla osób starszych.
10 min - rozgrzewka
40 min - ćwiczenia wzmacniające przeplatane ćwiczeniami rozluźniającymi
5 min - stretching